לחזור אל עצמך
פילאטיס, משקולות ונשימה בשיעור אחד, בקבוצה אינטימית של עד 6. כי כוח וחופש תנועה הולכים יחד.
אני רוצה שתתחזקי. שתרימי משקלים שלא האמנת שתוכלי להרים, ותרגישי בטוחה בגוף שלך. אבל לא כוח שבא על חשבון התנועה. גוף חזק שיודע גם להתכופף, להתארך, להסתובב, לנשום ולהרפות.
רובנו מגיעות אחרי יום של ישיבה, נהיגה ולחץ. לכן לא מתחילים במשקולות: קודם מעירים את עמוד השדרה, המפרקים וכפות הרגליים, ונותנים לגוף להתארגן.
עבודה רצינית עם משקולות, גומיות ודיסקיות, והתקדמות לאורך זמן. כשהעומס כבד מדי, מתאימים אותו. כשהוא קל מדי, מעלים.
לא מכווצים את הבטן כל הזמן. לומדים לגייס כוח כשהתנועה דורשת, ולשחרר כשאפשר. כפיפה, פשיטה ופיתול: הגוף זז לכל הכיוונים.
יש ימים חזקים ויש ימים עייפים, וזה בסדר. פוגשים את הגוף של היום ועובדים עם מה שיש. הגוף שלי היום אינו מדד לערך שלי.
נשימה ותנועה עדינה של עמוד השדרה, המפרקים וכפות הרגליים. הגוף מתעורר ומתכונן למאמץ.
5–8 תרגילים לישבן, לגב, לזרועות ולבטן, עם משקולות, גומיות ודיסקיות ובקצבים משתנים. כל סט חוזר לפחות פעמיים.
כעשר דקות של פתיחה ומתיחה, כמו בסיום תרגול יוגה.
הרפיה בשכיבה עם שמנים, ורגע של שקט לפני שחוזרים ליום.
השיעורים בסטודיו
השיעור המרכזי של הסטודיו. פילאטיס מזרן ועבודה עם משקולות, גומיות ודיסקיות, בקבוצה של עד 6. כוח אמיתי, עם נשימה ותנועה לכל הכיוונים. שיעורי בוקר וערב, מראשון עד שישי.
שיטת תנועה עם מקל, שפיתח בועז נחייסי. המקל תומך ומאפשר להתארך, לנשום ולגלות טווחי תנועה חדשים. זה התרגול ששינה לי את הדרך.
יוגה בקבוצה קטנה, לחיזוק, לגמישות ולשקט פנימי. לכל הרמות.
שעה של פלייסטיק שמסתיימת בצלילים מרפאים. שיעור שמרפא וממלא, חוויה מיוחדת בכל יום שלישי.
בקרוב בסטודיו: ערסלים וסדנאות מתחלפות מדי חודש.
יש לי יכולות של נערה וחוזק של אישה.
כשהייתי בת 40, הגוף שלי הרגיש אחרת. אחרי שלוש לידות, אחת מהן בניתוח קיסרי, הייתי נוקשה והחזקתי הרבה מתח בבטן. תרגילים מהרפרטואר הקלאסי, כמו ה־Roll Up, כבר לא הצלחתי לבצע כפי שרציתי.
ואז הפלייסטיק נכנס לחיי. העבודה עם המקל נתנה לי תמיכה, מרחב ונשימה. לאט לאט הרפיתי מההחזקה, והתנועה השתנתה. חזרה אליי שמחת התנועה. היום, בגיל 50, אני מרימה משקלים כבדים ומרגישה שהגוף שלי ממשיך ללמוד ולהתפתח.
זו החוויה האישית שלי, וזה מה שאני רוצה לחלוק איתך.
הסטודיו בנוי על נוכחות ותשומת לב, לכל מתאמנת ובכל שיעור.
כל מתאמנת נראית. מתבוננים לפני שמתקנים.
הנחיה מדויקת וזמן לנסות. כשתרגיל קשה, מחפשים דרך אחרת: קיר, כדור, טווח אחר, או פשוט לחזור אליו בשיעור הבא.
אפשר להגיע עייפה, לחוצה או מלאת אנרגיה. בכל מצב יש לך כאן מקום. לא באים להוכיח מי חזקה יותר.
למעלה מעשרים שנה של הוראת תנועה, ועדיין לומדת בכל שיעור.
סטודיו שהוא בית. שירלי מומחית בתחומה, יודעת להתאים את השיעורים לכל אחד ואחת בכל מצב גופני. השיעורים מגוונים, מעניינים, עובדים על כל חלק בגוף ומלאים בחידושים הכי חמים בתחום. והכי חשוב — יש תוצאות! הגוף חטוב יותר, ההרגשה טובה הרבה יותר, והכל ללא כאבים בלתי רצויים. מומלץ בחום רב.
שירלי היא אחת ויחידה. כל שיעור הוא שונה ויצירתי באופן אחר, ויש תחושת התקדמות והנאה לאורך כל הדרך. משהו בתשוקה של שירלי לתנועה הוא פשוט מדבק!
שיעור ניסיון ללא התחייבות, להכיר את השיטה ולהרגיש את ההבדל בעצמך.
שיעור ניסיון: 80 ₪
לכל מי שרוצה להתחזק ולנוע טוב יותר, בכל רמה: גם למי שמעולם לא הרימה משקולות, וגם למי שמתרגלת פילאטיס שנים ורוצה עוד כוח. יש גם קבוצת גברים (ראשון 19:00) וקבוצה מעורבת (רביעי 17:00).
לא. כל שיעור מתחיל בנשימה ובתנועה, והעומס מותאם אישית. מתחילים קל ומעלים בהדרגה, כל עוד התנועה נשארת בשליטה.
כל יום ביומו. יש ימים שבהם העומס מרגיש כבד יותר, וזה בסדר. מתאימים את העבודה לגוף שהגיע היום.
ספרי לי לפני השיעור הראשון, כדי שאוכל להתאים את הטווח והעומס. במקרה של פציעה, כאב חריף, הריון או תקופה שאחרי ניתוח, חשוב לקבל קודם אישור מרופא. השיעורים אינם תחליף לטיפול רפואי.
פעמיים בשבוע זו התחלה טובה. הגוף לומד דרך חזרתיות.
בגדים נוחים ובקבוק מים. כל הציוד בסטודיו.
עד 12 שעות לפני השיעור, דרך אפליקציית Arbox או בוואטסאפ.
כן, ברחוב של הסטודיו.